瑜伽最基础的体式瑜伽最基本的体式是什么瑜伽基础体式20个

伽，作为一种古老的身心修炼方式，已经在全球范围内受到越来越多的人的喜爱，它不仅可以帮助我们缓解压力，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，瑜伽最基本的体式是什么呢？??

伽最基本的体式被称为“山式”（Tadasana），它是瑜伽练习的基础，也是其他体式的基础，山式不仅能够帮助我们建立正确的身体姿势,还能培养我们的专注力和呼吸控制能力。

面,我们就来了解一下山式的具体行为：

1. strong>站立：双脚并拢，脚尖向前，保持身体直立。??

2. strong>手臂：手臂天然下垂，手掌轻轻贴在身体两侧。??

3. strong>肩膀：肩膀放松，下沉，保持颈部天然伸直。??

4. strong>臀部：臀部下沉，保持骨盆中正。??

5. strong>呼吸：吸气时，胸腔扩张；呼气时，腹部收缩。???

6. strong>专注：将注意力集中在呼吸上，感受身体的各个部位。???♀?

式看似简单，但要想做到位，却需要我们不断地练习和调整，通过坚持练习山式，我们可以逐渐进步身体的稳定性、平衡能力和柔韧性。??

伽还有许多其他的基本体式,如：

1. strong>树式（Vrikshasana）：锻炼平衡能力和腿部力量。??

2. strong>猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）：缓解背部疼痛，进步脊柱的柔韧性。????

3. strong>三角式（Trikonasana）：增强腿部、腹部和腰部的力量。??

4. strong>船式（Navasana）：锻炼核心肌群，进步平衡能力。??

伽的基本体式是我们入门的基石，通过不断练习，我们可以在瑜伽的道路上越走越远，让我们一起开始这段美好的旅程吧！????